계단오르기 운동효과와 칼로리 소모량 그리고 올바른 운동방법에 대해 알아보겠습니다. 건강한 몸을 위한 공짜 운동으로 알려진 계단오르기 운동!!
유산소 운동과 무산소 운동을 동시에 할 수 있다는 점과 생활속에서 쉽게 할 수 있다는 점 때문에 더욱 관심이 가는 운동이지요.
★ 계단오르기 운동효과 6가지
➥ 근력 향상
척추근육과 엉덩이, 허벅지, 종아리 등 하체 근육의 사용이 많음으로 인해 근육이 단련되어 근력이 향상됩니다.
➥ 혈액 순환 개선과 심폐기능 강화
혈액과 산소의 순환기능을 원활하게 하여 심혈관계의 건강을 돕고 심폐기능 강화 역시 계단오르기 운동효과입니다.
➥ 신진대사율 증가
근력이 증가되며 혈당 수치 조절 능력과 과 신진대사율이 증가 되어 칼로리 소비를 돕습니다.
➥ 균형 능력 상승
한발로 내딛기를 반복하며 무게 중심을 옮기는 양다리 교차 반복 운동으로 좌우 균형 감각을 높이게 됩니다.
➥ 뇌기능 향상
캐나다의 한 의료진의 연구결과 뇌 기능이 뛰어난 사람들의 특징이 '계단 오르기'를 자주 한 사람들로써 치매나 파킨슨병, 알츠하이머 예방에 도움을 주는 등 계단오르기 운동효과 두드러지게 나타났습니다.
➥ 효율 적인 칼로리 소비 - 계단오르기 칼로리소모량은?
30분 운동을 기준시 산책은 63kcal,
걷기는 120kcal, 계단운동은 221kcal가 소비됩니다.
줄넘기 1000개 효과가 10분에서 20분동안 1000개를 해서 평균적인 통계에 의해 30분에 142 칼로리 정도 소모된다고 할때 계단오르기 운동효과도 이에 못지 않습니다.
★ 계단오르기 운동방법
① 발 모양을 11자 형태로 계단오르기 바른자세를 유지하여,
체중을 발 앞꿈치에서 뒷꿈치로 실어주며
발바닥의 절반만 밟아 계단을 오릅니다.
② 허리는 곧게 펴고, 가슴을 열어 산소포화도를 높입니다.
③ 팔은 앞뒤로 힘차게 흔들어 계단오르기 운동효과를 높입니다.
④ 처음 몇일은 하루에 총 올라가는 계단 수가 30층 정도로 시작하여 조금씩 늘립니다.
이때 한번에 30층을 오르는 것이 아니라 무리가 가지 않는 범위로 나누어 오릅니다.
⑤ 2주째는 하루 총 오르는 계단수를 50층 정도로 늘리고 그 이후 100층 정도로 늘리도록 합니다.
★ 계단오르기 운동 주의사항
노인이나 보행이 불편한 경우는 계단오르기 무릎에 오히려 무리가 올 수 있으므로 처음에는 천천히 안전하게 시작하고, 무릎과 허벅지 등 하체 근력이 좋아졌을 때 위와 같이 계단오르기 바른자세로 운동방법을 따라하는 것이 좋습니다.
그리고 안전을 위해 난간을 잡고 걷습니다.
계단 오를 때 무릎 통증이 있다면 반듯이 병원에서 상담후에 운동을 진행하시는 것이 좋습니다.
계단 오를 때 무릎 통증 뿐 아니라 계단을 내려올 때에도 무릎 관절에 무리가 가므로 엘리베이터를 이용하여 내려오는 것도 좋은 방법입니다.
계단오르기 운동의 가장 큰 장점은 일상생활에서 쉽게 할 수 있다는 점입니다. 지하철역의 계단이나 건물 계단, 아파트 계단오르기 등 조금만 노력한다면 쉽게 시도 할수 있습니다.
뱃살 뿐 아니라 쉽게하체살 빼는 운동 중의 하나라고 할 수 있습니다.