하루하루

저출산이 심각한 사회문제로 야기되면서 정부에서 다양한 복지정책을 시행하고 있습니다.

양육수당과 보육료 정책이 대표적인 수당인데요.

이번해에 새롭게 신설되는 정책이 있습니다.

바로 아동수당인데요 이번에는 아동수당 지급시기와 아동수당 나이에 대한 전반적인 정보를 확인해 보겠습니다.

아동수당은 0세에서 5세 아동을 대상으로 매달 10만원의 수당을 지급받게 됩니다. 

2인이상 가구의 소득인정액이 상위 10%에 해당하는 가구는 제외되기로 하여 여러가지 말들이 많은 상황입니다.

아동수당 지급시기

- 아동수당은 이번 6월에 사전신청이 이루어져 9월부터 지급될 예정입니다.

아동수당 나이

- 만 0세 ~ 5세/72개월 이하 

- 아동수당 지급시기 기준 2012년 10월 출생 ~ 2018년 9월 출생 아동

아동수당 지급시기를 기준으로 신청이 가능한 시기에 거주지 읍/면/동 행정주민센터에 방문하여 신청하거나 복지로 사이트를 이용하여 인터넷으로 신청이 가능합니다.

어린이집이나 유치원의 보육시설 의존을 낮추고 가정내 양육을 확대하기 위한 취지로 지원되는 양육수당과 아동수동은 중복지급이 가능해 아동을 보육중인 많은 가구들에게 도움이 될 것으로 생각됩니다.

이상으로 아동수당 지급시기와 나이, 아동수당 신청기간에 대한 정리를 마칩니다.

계단오르기 운동효과와 칼로리 소모량 그리고 올바른 운동방법에 대해 알아보겠습니다. 건강한 몸을 위한 공짜 운동으로 알려진 계단오르기 운동!!

유산소 운동과 무산소 운동을 동시에 할 수 있다는 점과 생활속에서 쉽게 할 수 있다는 점 때문에 더욱 관심이 가는 운동이지요. 

★ 계단오르기 운동효과 6가지

➥ 근력 향상 
척추근육과 엉덩이, 허벅지, 종아리 등 하체 근육의 사용이 많음으로 인해 근육이 단련되어 근력이 향상됩니다.

➥ 혈액 순환 개선과 심폐기능 강화
혈액과 산소의 순환기능을 원활하게 하여 심혈관계의 건강을 돕고 심폐기능 강화 역시 계단오르기 운동효과입니다.
 
➥ 신진대사율 증가
근력이 증가되며 혈당 수치 조절 능력과 과 신진대사율이 증가 되어 칼로리 소비를 돕습니다. 

➥ 균형 능력 상승
한발로 내딛기를 반복하며 무게 중심을 옮기는 양다리 교차 반복 운동으로 좌우 균형 감각을 높이게 됩니다.
 
➥ 뇌기능 향상
캐나다의 한 의료진의 연구결과 뇌 기능이 뛰어난 사람들의 특징이 '계단 오르기'를 자주 한 사람들로써 치매나 파킨슨병, 알츠하이머 예방에 도움을 주는 등 계단오르기 운동효과 두드러지게 나타났습니다.

➥ 효율 적인 칼로리 소비 - 계단오르기 칼로리소모량은?
30분 운동을 기준시 산책은 63kcal,  
걷기는 120kcal, 계단운동은 221kcal가 소비됩니다.

줄넘기 1000개 효과가 10분에서 20분동안 1000개를 해서 평균적인 통계에 의해  30분에 142 칼로리 정도 소모된다고 할때 계단오르기 운동효과도 이에 못지 않습니다.

★ 계단오르기 운동방법
 
① 발 모양을 11자 형태로 계단오르기 바른자세를 유지하여,
 체중을 발 앞꿈치에서 뒷꿈치로 실어주며
 발바닥의 절반만 밟아 계단을 오릅니다.

② 허리는 곧게 펴고, 가슴을 열어 산소포화도를 높입니다.

③ 팔은 앞뒤로 힘차게 흔들어 계단오르기 운동효과를 높입니다.

④ 처음 몇일은 하루에 총 올라가는 계단 수가 30층 정도로 시작하여 조금씩 늘립니다.
이때 한번에 30층을 오르는 것이 아니라 무리가 가지 않는 범위로 나누어 오릅니다.

⑤ 2주째는 하루 총 오르는 계단수를 50층 정도로 늘리고 그 이후 100층 정도로 늘리도록 합니다.

★ 계단오르기 운동 주의사항

노인이나 보행이 불편한 경우는 계단오르기 무릎에 오히려 무리가 올 수 있으므로 처음에는 천천히 안전하게 시작하고, 무릎과 허벅지 등 하체 근력이 좋아졌을 때 위와 같이 계단오르기 바른자세로 운동방법을 따라하는 것이 좋습니다.
그리고 안전을 위해 난간을 잡고 걷습니다. 
계단 오를 때 무릎 통증이 있다면 반듯이 병원에서 상담후에 운동을 진행하시는 것이 좋습니다.

계단 오를 때 무릎 통증 뿐 아니라 계단을 내려올 때에도 무릎 관절에 무리가 가므로 엘리베이터를 이용하여 내려오는 것도 좋은 방법입니다. 

계단오르기 운동의 가장 큰 장점은 일상생활에서 쉽게 할 수 있다는 점입니다. 지하철역의 계단이나 건물 계단, 아파트 계단오르기 등 조금만 노력한다면 쉽게 시도 할수 있습니다. 
뱃살 뿐 아니라 쉽게하체살 빼는 운동 중의 하나라고 할 수 있습니다.

남자 적정 몸무게 알아보기에 대한 정보예요. 요즘은 남여노소를 가리지 않고 체중에 대한 관심이 많지요.

표준체중이 건강과 직접적인 연관이 많으며 좀더 예뻐보이고 싶고 멋져보이고 싶은 열망때문일거예요.

키에 맞는 몸무게는 어느 정도이면 될까요?

남자 적정 몸무게 알아보는 방법은 바로 비만도계산기를 이용하는 것이예요.

포탈사이트에 비만도계산기라고 입력하여 검색하면 쉽게 찾을수 있어요. 전 네이버를 이용해 봤습니다.

남자든 여자든 자신에게 알맞은 적정 몸무게를 찾기위해 자신의 신장과 체중, 나이를 이용하여 계산하면 bmi와 비만도를 측정할수 있는 웹계산기입니다.
네이버 비만도계산기 외에도  사이즈코리아 라는 홈페이지에서 표준체형 검사 부분을 보면 그래프를 통해서 키에 맞는 몸무게를 파악 할 수 있더라구요.

네이버 표준체중계산기를 통해 남자 적정 몸무게 알아보는 방법을 구체적으로 알아볼께요.

자신의 키와 몸무게, 그리고 나이를 입력하여 계산을 눌러주세요.

키 180에 70kg의 30세 남성의 경우 신체질량지수 BMI는 21.6으로 정상입니다.
약 23 BMI까지 정상이네요.

개인적인 생각이지만 자신의 키에서 100을 제외하고 뒷자리 수에서 10뺀 만큼의 체중이 남자분들에게 딱 적당한 몸무게처럼 느껴지더라구요. 보기에도 좋구요.

180cm신장에 90kg일경우 27.78로 비만에 속하는 BMI지수가 나오네요.
이처럼 수치가 정상범위가 아닌 경우에는 적당한 운동과 식이요법을 통해 살을 찌거나 빼서 표준체중 기준에 몸무게를 맞춰주는것이 건강을 위해서도 중요하답니다.

 line-height: 180%

폰트사이즈 연습글

알맞은 글자 크기와 줄간격은?

물을 마셔야 하는 이유!! 

어느정도는 알고 있지만 꾸준히 우리몸에 필요한 양의 물을 마시는 습관은 실천이 안되는 습관중에 하나인듯 싶습니다.

오늘은 물을 마셔야 하는 이유 45가지에 대하여 정리했습니다
 

 

 
 
1. 그 어떤 것도 물 없이는 살 수 없다.  
 
 
2. 상대적으로 물이 부족할 경우, 처음에는 압박을 받던 일부 기관들이 끝내 기능을 멈추게 된다.  
 
 
3. 물은 에너지의 주 원천이다.  
 
  
4. 골수 내 면역체계의 효능을 크게 증강시키며, 여기에는 암에 저항하는 효능도 포함된다.  
 
 
5. 모든 음식과 비타민, 미네랄을 용해시키는 주요 용제이다. 음식물의 대사와 소화 흡수에 이바지한다.  
 
 
6. 음식물을 에너지로 바꾸게 되며, 그 뒤 잘게 부서진 음식물 조각들이 소화를 통해 이러한 에너지를 몸에 공급할 수 있게 된다.  
 
 
7. 체내 모든 세포의 내부에 전기적 에너지와 자기적 에너지를 생성한다.  
 
 
8. 세포구조의 건축설계에 있어서 강력 접착제 역할을 한다.  
 
 
9. DNA 의 손상을 예방할 뿐만 아니라, 손상된 DNA의 회복 메커니즘을 보다 효율적으로 작용시킨다.  

 

10. 음식물에 함유된 필수 물질들의 체네 흡수율을 증가시킨다.  
 
 

11. 체내의 모든 물질을 수송하는 데에 사용된다.  
 
 
12. 폐 속에 산소를 모으는 데에 있어서 적혈구의 효능을 증강시킨다.  
 
  
13. 배변을 원활하게 해주는 최고의 완하제로서, 변비를 예방한다.  
 
 
14. 심장마비와 뇌졸증의 위험을 줄여준다.  
 
 
15. 심장동맥과 뇌동맥에 폐색이 생기는 것을 막아준다.  

 
 
16. 세포에 산소를 가져다 주면서 배기가스들을 수거한 뒤, 그것을 폐로 보내어 처리하게 한다.  
 
 
17. 체내 각 부분에서 나온 독성 폐기물을 깨끗이 수거하여 간과 신장으로 보내어 처리한다.  
 
 
18. 관절의 주요 윤활유이며, 관절염과 요통을 예방한다.  
 
 
19. 척추디스크에서 " 충격 흡수 완충제" 로 사용된다.

 

20. 몸의 냉방및 난방 시스템에 필수적이다.  
 
 
21. 뇌의 모든 기능에, 특히 생각하는 데에 힘과 전기적 에너지를 제공한다.  
 
 
22. 세로토닌을 비롯한 모든 신경전달 물질을 효율적으로 만들어내는데에 직접적으로 필요하다.  
 
 
23. 뇌에 의해 만들어지는 모든 호르몬의 생산에 직접적으로 필요하다.  
 
  
24. 스트레스와 불안, 우울함을 줄이는데 도움이 된다.  
 
 
25. 정상적인 수면 리듬을 되찾아준다.  
 
 
26. 피로를 줄이는 데에 도움을 주어 젊음의 에너지를 느끼게 한다.  
 
 
27. 피부를 매끄럽게 해주며, 노화를 늦추는 데에 도움을 준다.  
 

 28. 어린이나 어른의 주의력 결핍증을 예방하는 데에 도움이 될 수 있다.  

29. 주의력을 신장시킴으로써 일의 능률을 높여준다.  
 
 
30. 노화에 따른 뇌손상 위험을 줄이는데 도움이 된다.

31. 눈을 맑고 빛나게 한다.  
 
 
32. 녹내장을 예방한다.  
 
 
33. 골수 내의 혈액 생산 시스템을 정상화시켜, 결과적으로 백혈병과 림프종의 예방에 도움을 준다.  
 
 
34. 감염과 암세포에 대항할 수 있도록 각 부분에서 면역체계의 효능을 높인다.  
 
  
35. 인체는 물을 저장하지 않으므로 아침부터 수면 전까지 정기적으로 물을 마셔야 한다.  
 
 
36. 탈수는 성 호르몬의 생성을 방해하며, 조루와 성욕 상실의 주요 원인 가운데 하나이다.  

담보로 잡힐 물건이 없다거나 신용등급이 불안정한 서민들의 경우 대출받기가 어렵습니다.

이처럼 대출을 필요로 하는 서민들을 위해 만들어진 대출이 다름아닌 햇살론입니다.

오늘은 햇살론 대출자격에 대하여 알아보려고 합니다.

아마도 햇살론에 대해 모르시는 분들도 많은 것 같은데 햇살론 대출자격은 어떤 조건인지 일반적인 햇살론 대출자격에 대하여 알아보았습니다.

햇살론대출을 위해 가장 먼저 생각할 것은 신용등급입니다.
성인으로써 은행이나 기타 경제활동을 하고 계신중이라면 자신의 신용상태에 따라 등급이 책정된다는 사실을 알고 계실겁니다. 신용등급은 1등급이 가장 좋은 등급이고 숫자가 커질수록 안좋은 등급입니다.
무조건 대출을 안 받고 카드를 사용하지 않는다고 해서 신용등급이 좋은 것이 아니며 적정하고 올바른 금융거래를 하는 것이 좋은 신용등급을 유지하기 위해서 중요한 잣대가 됩니다.

일반적으로 신용등급이 낮아 금융기관에서 대출이 어려운 6등급~9등급은 제1금융권에서 대출을 받기에 어렵기 때문에 비싼 이자임에도 불구하고  캐피탈이나 저축은행, 대부업을 통해 15%에서 30% 가깝게 하는 금리로 대출을 받는 분들도 계십니다. 하지만 햇살론은 저신용자 저소득자를 위한 대출이기 때문에 신용등급이 안좋아도 대출이 가능합니다.

햇살론 대출자격 자세히 알아보겠습니다.
햇살론 대출자격은 신용보증재단의 기준에 따라야 하기 때문에 신용보증재단의 신용보증없이는 햇살론 대출을 받기가 어렵습니다.
햇살론은 신용등급이 낮아도 조건만 만족되면 대출이 가능하고  금리가 낮기 때문에  많은분들에게는 힘이되는 상품이기도 합니다.

생계자금과 대환자금 나뉘는 햇살론은   사용중인 20%가 넘는 고금리 일반 신용대출을 최대 2천만원내에서 10%미만의 고정금리로 대출하여 갚을수 있도록 하는 것이 대환자금햇살론이고  생계자금은 최소 4백만원 ~ 천만원까지 신용등급에 따라 대출금액이 다른 생계자금 용도록 대출이 가능합니다.

햇살론의 경우 생계자금과 대환자금을 함께 이용이 가능하기 때문에  햇살론 대출자격이 충족된다면  농협,  새마을 금고, 수협, 신협, 산림조합 등의 상호금융, 그리고 저축은행에서 대출이 가능하며 현재 2020년까지 시행되는 정부지원 대출입니다.

스피루리나에 대하여 들어보신적이 있으신가요?

정확한 명칭은 스피룰리나(Spirulina)이지만 스피루리나로 알려져 있는 이 식물은 지구에서 가장 오래된 녹색의 미세조류입니다.

고대 아프리카나 멕시코 지역에서 이용되는 식물인 스피루리나는 열대지역의 섭씨 50도의 높은 기온과  강알칼리성 환경이나 소금호수에서도 살아남을 만큼 강인한 생명력으로 유엔에서 지정한 미래식량입니다.

스피루리나에는 수용성 식이섬유, 감마리놀렌산(GLA), 단백질, 탄수화물, 항산화성 색소 성분(클로로필, 카로티노이드, 피코사이아닌), 항산화 효소(SOD)  등이 풍부하고  비타민 B₁ · B₂ · B₆ · B₁₂, 베타카로틴, 비타민 E등의 다양한 비타민군과 엽산과 이노시톨등이 풍부할 뿐 아니라 철과 칼륨, 칼슘, 아연,게르마늄, 마그네숨, 망간, 셀레늄등의 무기질 성분도 함유되어 있습니다.

특히 스피루리나의 가장 큰 특징으로는 단백질 함량이 높다는 것인데 무려 50%의 단백질을 함유하고 있어 단백질 함유량이  많기로 소문난 클로렐라보다도 더 많은, 즉 69.5%의 단백질을 함유하고 있는 고단백 식품으로써  필수아미노산 또한  모두 균형 있게 함유되어 있습니다.

콩의 단백질이  39%, 쇠고기가 20%, 달걀이 12%의 단백질을 함유하고 있는데 우리가 일반적으로 단백질이 높다고 알고 있는 식품들임을 염두에 두고 생각해보면 스피루리나가  얼마나 높은 단백질을 함유하고 있는지 쉽게 알수 있습니다. 이러한 성분들이 스피루리나 효능을 더욱 높여주는 것입니다.

스피루리나는 단백질 함량이 높고 흡수율까지 좋아 면역력 증강과 개선에 큰 효과가 있다고 합니다.

그 외에도 스피루리나는 암예방 효과가 있다고 합니다.

이처럼 우리몸에 좋은 다양한 효능을 가지고 있는 스피루리나지만 스피루리나 부작용 또한 간과해서는 안됩니다.

단백질, 무기질, 비타민이 고농축 되어있어 신장기능이 약한 분의 경우 체내 수분과 전해질이 소변으로 빠지지 않고 남게 되어 부종이 발생할수 있으며 루프스나 류마티스, 다발성 경화증등의 자가면역 질환 환자의 경우에도 스피루리나가 우리몸의 면역체계를 활성화 시킴으로써 면역계가 자신의 몸을 공격하는 자가면역질환자의 경우에는 증상이 더욱 심각해질수 있으므로 주의를 해야 합니다.

새로운 것은 다소 버거운 나이가 된 듯 합니다.

자동으로 컴퓨터 업데이트가 되길래 놔뒀더니 화면이 바뀌어서 영 낯설고 어설프네요.

새로운 것에도 자신만만한 패기로 맞설수 있는 젊음이 늘 함께 하면 좋을 텐데 말이지요.

오늘은 "우엉을 먹으면 늙지 않는다"고 할 정도로 건강에 다양한 효능을 가지고 있는 우엉차에 대해 정리해 보려고 합니다.

우엉차가 비만방지와 다이어트에 효능이 있다고 해서 많은 분들이 찾고 있는 차중의 하나가 아마도 우엉차일것입니다.

우엉차 효능 조금더 자세히 알아보도록 하겠습니다 

우엉의 원산지는 뚜렷하게 알려져 있지 않으나 중국에서는 예로부터 심어왔다고 하며 무려1.5m에 달할정도로 크고, 뿌리는 30∼60㎝ 정도로 깊고 7월에 검은 자줏빛 꽃이 핍니다. 우리나라에서는 전국 각지에서 재배되고 있으며 주로 남부지방에서 특히 더 많이 재배되고 있습니다.

뿌리식품인 우엉은 땅속의 여러 영양소와 미네랄 성분을 듬뿍 받고 자라기 때문에 산에서 내려온 산삼이라고 불리기도 하는데요 한방에서는 우방이라고 불리우며 본초강목에서 우엉의 효능에 대해 오장의 나쁜 기를 제거하고 중풍, 각기, 가래를 치료하고 하복부의 내장 통증을 치료한다고 설명하고 있습니다.

또한 '사포닌’을 비롯하여 좋은 영양성분이 풍부하기 때문에 혈액순환, 노화방지, 이뇨작용 등에 약재로 사용되어져 왔고 이눌린 성분이 신장 기능을 높여주고, 식이섬유는 배변작용을 촉진하여 체내에 쌓인 나쁜 성분들을 배출하고 콜레스테롤 수치를 낮춰 변비를 예방하기 때문에 다이어트에 된다하여 우엉차 효능이 더욱 알려지게 되었습니다.

우엉은 알칼리성 식품으로써 우리나라와·중국, 그리고 일본등에서 채소로 재배하여 반찬으로 이용되고 있으며, 설탕에 조려서 반찬으로 이용하고 된장에 넣어 장아찌로 조리하기도 하며 우엉차로 만들어 마시기도 합니다.

좋은 우엉은 너무 건조하지 않고, 껍질이 매끈하고, 잔뿌리나 혹이 없으며, 잘랐을 때 부드러운 것이 좋습니다.