하루하루

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늘 마트에서 사는 꿀 종류만 먹어보다 직거래로 구매한 꿀을 먹었더니 생각보다 그 향이 진해서 처음에는 좀 부담스럽더라구요.

하지만 아무래도 설탕이 섞인 인공꿀보다 몸에 더 좋은 효과가 있을테니까 열심히 먹으려구요.

꿀이 진짜인지 가짜인지 판단 여부는 꿀반스푼정도를 떠서 불에 가열했을 때 끓기 시작한 후 7~8초가 지나서 뽑기할 때 설탕처럼 굳어지면 설탕이 많이 함유된 꿀이고 그냥 남아있으면 진짜꿀이라고 하네요.

제가 구입한 꿀은 후자에 속해서 더 흐뭇합니다.

무심코 먹었던 꿀! 꿀효능 무엇이 있을지 알아보았습니다.

꿀은 포도당, 과당과 같은 철, 칼슘, 인산 나트륨, 염소, 칼륨, 마그네슘 등의 무기물로 구성되며 또한, 비타민 B1, B2, B3, B5, B6도 풍부 하답니다.

때문에 강력한 살균, 항균 특성으로 일반적인 건강문제를 치료하는 약으로 사용됩니다.

꿀효능1. 우리몸에 에너지 공급

꿀은 즉시 우리몸의 에너지 레벨을 높일 수 있습니다.

우리 몸이 에너지를 필요로 할 때 꿀의 천연 설탕이 건강한 에너지원으로써 칼로리를 내게 해줍니다.

또한 그것은 쉽게 피로를 느낀다던지 체력이 저하될시에도 효능이 있습니다. 동시에, 달콤한 무언가를 먹고 싶어하는 우리몸의 욕구를 충족시켜주는 것이 꿀효능이지요. 살찔 염려없이 먹을수 있는 것이 바로 꿀입니다.

꿀효능2. 근육의 피로 감소

운동 선수들은 종종 근육피로나 근육통이 체력 및 운동능력 수준에 영향을 미칠 수 있습니다

꿀은 운동 선수들의 성능과 지구력 수준을 향상시키고 근육의 피로를 줄이는 식품으로 사용되어져 왔습니다. 이것은 꿀의 포도당과 과당의 완벽한 조합 때문이지요.

포도당은 과당 본체에 의해 우리 몸에 즉시 흡수되고 지속적인 에너지를 제공합니다.

꿀효능3. 혈당 조절

꿀은 달콤하지만, 당뇨병으로 고통받는 사람들도 문제없이 즐길 수 있습니다. 사실, 꿀이 도움이 될 수 있습니다

이것은 혈당을 조절하는 과당과 포도당의 조합때문인데요 꿀 일부의 성분은 낮은 혈당 지수를 가지므로 혈당에 영향을 주지 않기 때문입니다.

제 1 형 당뇨병을 앓고있는 사람들은 매일 꿀 한 스푼을 먹음으로써 미네랄, 비타민, 항산화 성분이 몸에 매우 유리하게 작용하고 꿀의 단맛이 오히려 설탕보다 적은 양을 사용할 수 있습니다.

꿀효능4. 기침을 가라앉힘

꿀은 아픈 목을 진정시키고 감염을 일으키는 원인이되는 박테리아를 죽이는 데 도움이 강력한 항균성분을 가지고 있습니다.

기침을 멈추게 하기 위해서 신선한 레몬에서 짜낸 레몬 주스와 꿀 한 스푼을 섞어 정기적으로 마시면 더 좋은 꿀효능을 느낄수 있습니다. 또한 꿀, 레몬 주스와 미지근한 물 한 잔에 소금 한 스푼을 섞어 양치질하는 데 사용할 수 있습니다.

기침 치료를 위해서는 다양한 방법으로 꿀을 매일 사용하는 것이 좋습니다.

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꿀효능5. 상처에 효과적

꿀은 천연 살균 항균 및 항균 속성이 있습니다. 이러한 속성은 상처의 통증을 완화, 냄새와 고름을 감소, 감염에서 무료로 상처와 상처를 유지하고 빠른 치유를 하는데 꿀효능이 있습니다.

상처를 미지근한 물로 씻어낸후 상처부위에 꿀을 바르고 붕대로 감싼후 24 시간마다 붕대를 갈아줍니다.

꿀은 국소 항생제에 알레르기가 있는 사람들에게 훌륭한 치료제가 될 것입니다.

꿀효능6. 가벼운 화상치료

집에서 얻을수 있는 가벼운 화상을 치료하기 위해서도 꿀을 효과적으로 사용하실수 있습니다. 꿀의 항균 및 항진균 특성은 박테리아의 성장을 방지하며 감염을 방지하기 때문입니다.

집에서 가벼운 화상을 입었을 경우 화상부위에 꿀을 바르세요.

꿀이 상처부위의 가려움증과 아픔을 가라앉힙니다. 빠른 치유를 위해 몇 일 동안 하루에 수차례 화상부위에 꿀을 발라주세요.

꿀효능7. 불면증에도 효과적

많은 사람들이 수면 문제를 가지고 있습니다. 꿀이 불면증에 대한 해결책이 될 수가 있답니다.

꿀은 인슐린의 분비를 자극하는 트립토판성분을 가지고 있는데 트립토판은 우리를 졸립게 하는 물질중의 하나입니다.

자기 전에 꿀을 탄 따뜻한 우유 한 잔을 마시는 것은 불면증에 도움이 됩니다. 꿀과 우유 모두 트립토판 함유 식품입니다.

꿀효능8. 피부미용에 효과적

꿀의 항균 및 항진균 특성으로 인해 건강하고 빛나는 피부를 만들기 위해 꿀을 사용해 왔습니다.

잠자기전 얼굴에 꿀을 발라 밤새 피부가 꿀의 좋은 성분들을 훕수하도록 합니다.

다음날 아침 미지근한 물로 씻어내세요.

꿀은 습진, 건선, 백선과 같은 피부 질환을 치료하는데 사용되며 피부 염증을 감소시키고 건조 함을 완화 할 수 있습니다.

꿀효능9. 다이어트에 효과적

꿀은 비타민, 미네랄과 아미노산이 포함되어 있습니다. 이러한 모든 요소들은 비반을 예방하고 체중을 유지하는 데 도움이 되는 지방과 콜레스테롤 대사를 촉진하기 위해 함께 작용합니다.

아침 공복에, 먼저 꿀과 레몬 주스와 미지근한 물 한 잔을 마심으로써 체중을 감량하는 가장 간단한 방법 중 하나인 것으로 밝혀졌습니다.

이렇게 함으로써 간을 정화하여 독소를 제거하고, 몸에서 지방을 해소와 해독에 도움이 됩답니다.

꿀효능10. 소화에 효과적

꿀은 종종 과식으로 발생하는 가스를 중화시킵니다.

무거운 식사 전에 허니 한두 스푼은 소화를 도와주는 가장 좋은 방법입니다.

이처럼 꿀에는 좋은 효능이 많아 식단에 포함시킬 좋은 식품입니다.

하지만 꿀의 부작용 또한 놓쳐서는 안됩니다.

보툴리누스 중독을 일으킬 수있는 잠재력을 가지고 있는 생후 1 세 미만의 영아에게는 꿀을 먹여서는 안됩니다.

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블루베리에는 건강에 이로운 다양한 효능이 있는데 어떤 방법으로 블루베리를 먹는 것이 효과적일지 블루베리 먹는 법과 블루베리 효능을 알아보았습니다.

블루베리 먹는 법 블루베리 효능1. 항 염증

블루 베리는 산화 방지제, 항 염증 효과가 매우 풍부합니다. 만성 염증은 암 및 심장 질환을 포함하는 심각한 질환의 주요 위험 인자로 간주되는데 블루 베리는 염증을 감소시키는데 도움이 됩니다.

2. 산화방지제 풍부

블루베리는 산화방지제가 가장 풍부한 식품중의 하나입니다. 항산화제는 산화 스트레스와 싸움으로써 전반적인 건강을 증진시킵니다.

산화 스트레스는 종종 심장 질환 및 암의 다양한 유형의 만성 질환으로 연결되기 때문에 우리몸의 유해합니다.

블루베리 먹는 법 블루베리 효능3. 당뇨에 효과적

블루베리는 당뇨병 즉 인슐린 저항성, 대사 증후군을 가진 사람들에게 좋은 과일입니다. 블루베리는 당 지수가 낮은 과일이기 때문에 혈당지수를 높이지 않고 또한 혈당 조절에 중요한 식이 섬유가 포함되어 있습니다.

4. 두뇌 건강에 유익

블루베리를 지속적으로 먹은 노인들에게서 기억력 감퇴현성이 더 낮은 것으로 연구 결과가 나왔습니다.

5. 소화기 건강

변비를 방지하고 소화 기관의 전반적인 건강을 증진시키고 소화 건강을 위해 중요한 역할을 하는 식이섬유가 블루 베리 한컵에는 일일 권장량 14 %가 함유되어 있습니다.

블루베리 먹는 법 블루베리 효능6. 심장 건강

고 콜레스테롤은 심장 질환, 뇌졸중, 죽상 경화증의 주요 요소 중 하나인데 블루베리에 함유되어 있는 산화방지제로 인하여 혈액에서 LDL 콜레스테롤 (나쁜 콜레스테롤)의 수준을 감소하는 것으로 나타났습니다.

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블루베리 먹는 법과 블루베리 효능 10가지 계속됩니다

7. 혈압을 내리는데 효과적

미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면, 고혈압은 동맥의 손상, 뇌졸중, 신장 손상, 기억 상실, 등을 일으킬 수 있습니다. 연구 PLoS의 한 저널에 발표에 따르면 블루 베리를 섭취함으로써 고혈압을 감소시킬 수 있음을 보여 주었습니다.

블루베리 먹는 법 블루베리 효능8. 항암작용

블루베리에는 비타민 C, 엘라 그산, 안토시아닌, 같은 항산화 영양소의 다양한 포함되어 있습니다. 꾸준하게 블루베리를 먹은 사람은 상대적으로 적게 먹은 사람에 비해 여러가지 암의 발병률이 낮은 것으로 나타났습니다.

9. 비타민 C 풍부

블루베리 한 컵에는 비타민C 일일 권장 값의 약 24 %를 함유하고 있습니다.컵

비타민 C는 강력한 면역체계를 증강시키는 영양소입니다.

비타민 C (아스코르브 산)은 뼈, 연골, 근육, 혈관 등에서 콜라겐 및 철의 흡수에 필요하지만 우리몸이 비타민C를 저장하지 않기 때문에 비타민 C는 매일 식품에서 추가되어져야 합니다.

블루베리 먹는 법 블루베리 효능10. 체중 감소

블루 베리는 식이섬유가 풍부한 식품이기 때문에 체중 감량에 도움이 됩니다.

위 사진들처럼 블루베리 먹는 법은 다양합니다

생과로 과일처럼 먹는 방법, 샐러드나 핫케익 등에 토핑으로 곁들이기, 스무디로 먹기, 아이들을 위한 아이스크림으로 만들어주기, 블루베리 컵케익, 블루베리 잼, 시리얼과 함께 먹기 등 다양한 블루베리 먹는 법이 있습니다.

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심리적으로도 크게 위축되면서 얼굴이 달아오르고 수시로 식은땀이 흐르며 어깨가 결리고 눈이 침침해집니다

피부가 거칠어지며 정신적으로 남편이나 아이들 자식들과이 관계에서 소외감을 느끼며 인생이 허무해져 모든 일에 의욕이 없어지고 신진대사량이 줄어 들어 몸무게가 늘는등 매사 모든일에 쉽게 우울해집니다 또한 건망증도 심해집니다

갱년기증상 치료법으로는 호르몬 대체요법으로 조절하였으나 호르몬주입으로 인한 자궁내막염이나 유방암발생 논란이 있어 최근에는 이러한 대체요법보다 식품이나 건강기능식품에 관심을 갖고 있고 따라서 평소 여성갱년기에좋은식품을 가까이 하는 것이 더 좋을 듯 합니다.

여성갱년기에좋은식품1. 식이섬유 함유 식품 현미 통밀 귀리 호밀 보리 등과 같은 거친 음식들은 입니다.

여성갱년기에좋은식품2. 오메가 3 지방산 함유 식품 참치 고등어 꽁치 정어리 등 오메가3와 칼슘이 풍부한 식품도 여성갱년기에좋은식품입니다. 갱년기 여성의 심장병 뇌졸중 뇌졸증 등 혈관 질환에 걸리지 않으려면 혈관 건강에 유해한 콜레스테롤의 혈중 농도를 낮추기 위해서 식이섬유와 오메가 3 지방산이 효과적입니다.

여성갱년기에좋은식품3. 감마리놀렌산 함유 식품 종자유 포도씨유 달맞이꽃 등에는 감마리놀렌산이 풍부한데 이것은 갱년기 여성에게 유용한 지방에 일종입니다

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심장병을 예방하고 피부염을 완화하는 효과가 있습니다

감마리놀렌산은 염증을 발생기 하는 프로스타글란딘의 합성을 얻게 하려 하면 항염증 성분이 풍부해에서 합성 되지 않으므로 반드시 식품에서 공급 받아야 합니다

여성갱년기에좋은식품4. 칼슘 함유 식품 우유 요구르트 치즈 등 유제품과 멸치 말린 생선 등 어패류 시금치 다시마 등에는 칼슘이 풍부한데 갱년기 여성의 조심해야 할 또다른 질병이 골다공증입니다

갱년기가 되면 뼈 성장을 촉진하는 에스트로겐의 분비가 감소해 골다공증 발생 위험이 커지기 때문입니다

뼈가 약해지면 골절을 발생하기 쉽기 때문에 각종 성인병 발생 위험이 높아지므로 갱년기 여성은 뼈 건강에 중요한 미네랄인 칼슘 함유 식품을 충분히 섭취하여 보충 해야만 합니다

여성갱년기에좋은식품5. 트립토판 함유 식품 우유 견과류 닭고기 등

갱년기 여성 여성의 증상 가운데 우울하거나 잠을 못잔다던지 외로움을 호소하는 등 정서적인 심리적 영향으로 인한 고충이 많은데 갱년기 여성의 불안과 불면증을 해소하는데 유용한 영양소는 트립토판입니다

트립토판은 몸 안에서 세르토닌이라는 물질의 원료로 숙면을 돕고 우울감을 떨치게 합니다 트립토판이 많은 식품으로는 우유를 들수 있는데 우유가 숙면을 취하는데 도움을 주며 견과류 닭고기 등의 식품뿐만 아니라 고구마 곡류 감자 등의 복합 탄수화물 하고 식품을 함께 먹으면 트립토판이 더욱 풍부하게 섭취할수 있습니다

여성갱년기에좋은식품6. 식물성 에스트로겐 이소플라본 리그닌 함유 식품 콩 아마씨 아마씨유, 두부 등에는 이소플라본이 풍부한데 이소플라본은 유해산소를 없애는 항산화 성분으로써 유방암과 전립선암 예방을 돕는다는 연구결과도 있습니다

또한 폐경 이후에 심장마비 발생 위험이 그전보다 10배나 높아지는데 이것은 심장병을 예방하는 에스트로겐의 분비가 감소되는 탓입니다

식물성 에스트로겐이 풍부한 식품을 먹는 것이 좋습니다

식물성 에스트로겐은 항산화 효과가 있어서 심장의 혈관에 쌓인 유해산소를 제거 하기 때문에 심장병을 예방할 수 있습니다

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 뉴질랜드 자연이 준 최고의 선물이라 불리우는 마누카꿀은 청정지역 뉴질랜드에서 자라는 마누카라는 관목(학명: Leptospermum Scoparium)에서 채취한 꿀로써 Methylglyoxal 이라는 천연물질을 함유하고 있어 세계에서 가장 비싸게 판매되고 있는 기능성꿀중 하나입니다.

마누카꿀은 종합 영향제라고 불릴 수 있을 정도로 많은 영양소를 가지고 있습니다

좋은 마누카꿀을 고르기 위해선 UMF/ MGO 수치를 확인해야 하는데요

마누카꿀 제대로 고르기 방법과 설명입니다.

UMF+는 Unique Manuka Factor의 약자로 Active Manuka Honey Association(액티브 마누카꿀 협회)의 등록된 TradeMark 상표입니다.

마누카나무는 뉴질랜드 원주민 마오리족들의 약용식물로써 마누카나무잎에서 추출된 물질이 강한 항균작용한다는 것을 알았지만 구체적으로 어떤 화학구조식을 가지고 있는지 알수 없었기 때문에 제품품질에 동일성을 주기 위해 UMF라는 상표로 마누카꿀의 기능성 지표를 표시하게 되었다고 합니다.

최근들어 마누카꿀의 항균물질이 Methiglyocal(메틸글리옥살) 이라는 성분으로 밝혀 졌으며 이것이 우리 몸에 염증을 일으키는 균에 대해 항균작용을 하는 것으로 밝혀졌습니다.

마누카나무에 들어있는 메틸글리옥살 이라는 천연항균물질은 마누카나무가 곤충 및 해충으로 부터 스스로를 보호하기 위해서 생산하는데, 뉴질랜드에서 생산되는 모든 마누카꿀이 이러한 항균물질을 가지고 있는 것이 아니며 특정지역에서 생산되는 마누카꽃에서만 검출되고 있다고 합니다.

또한 이러한 수치는 계절 및 시즌에 따라 차이가 많답니다.

특히 뉴질랜드 북섬 최동쪽에 위치하는 East Cape 이스트케이프 지역에 자생하는 마누카나무에서 가장 높은 수치의 항균물질이 검출되고 있는데 지리적으로 토양이 건조하고 일조량이 풍부하며 동남북 삼면이 바다로 둘러쌓여 바다 바람에 저항력을 높이기 위한 마누카나무의 자생력인 것으로 추정된다고 합니다.

UMF 10+ 가 20+ 가 되기 위해서는 자연숙성 1년정도가 걸리는데 이 수치가 높을수록 몸속에 있는 헬리코박터균을 소멸시키는 역할을 하는등 효능이 높다고 합니다. 뉴질란드 와이카토 대학교의 연구논문에 의하면 마누카꿀의 일반꿀보다 100배 이상 많은 항 박테리아 효과가 있다고 합니다.

좋은 마누카꿀을 선택하는 방법은입니다.

1. 마누카꿀의 색깔이 진한 호박색 또는 금색으로 텍스쳐가 부드러운 제품이 진짜 마누카꿀입니다. 색깔이 진한 금색이지만 UMF 마크가 없으면 마누카꿀이 아닐수도 있으니 꼼꼼히 체크하세요

그리고 모래알처럼 작은 알갱이로 되어있으며 색이 진한 갈색이라면 열처리 가공하여 UMF 활성수치를 증가시킨 제품일 수도 있습니다.

2. 제품라벨에 마누카꿀을 채취한 지역의 실명이 표기되어 있는 제품으로 이 지역이 남태평양의 해풍을 맞고 자란 내륙지역이 아닌 해안지역에서의 생산품이면 좋습니다.

3. 뉴질랜드 정부 식품안전청 및 한국 식약청의 정식 통관 검역을 받아 품질이 보증된 제품을 고르세요.

4. 마누카꿀의 항균물질 활성수치를 제품라벨에 표시한 UMF 마누카꿀이 좋습니다.

5. 식품위생법에 의한 한글표시사항에 원료 및 함량이 반드시 마누카꿀 100% 로 표시되어야 정품 마누카꿀이라고 합니다. 잡화꿀이나 가공식품은 다른 원료나 꿀과 혼합된 제품입니다.

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오랜시간동안 사람들은 꿀의 효능을 제대로 알지 알려지지 않아서인지 꿀 보다는 설탕을 선호해 왔지만 최근에 들어 꿀의 효능을 인식하고 건강식품으로서 가치를 인정받고 있습니다.

마누카꿀은 그냥 먹어도 맛있고 따뜻한 물에 타서 마시면 그 향기를 느낄 수 있어서 좋습니다

마누카꿀효능1. 면역력을 높여 줍니다

마누카꿀은 면역력 강화에 좋기 때문에 몸이 허약하거나 성장기 아이들, 면역력이 저하된 노인 분들에게 특히 좋습니다

면역력은 감기나 메르스 사스같은 바이러스 질병을 예방하는데 중요한 역할을 하는 힘입니다.

면역력이 상승 하게 되면 감기 등의 질병을 예방하는데도 효과적입니다

마누카꿀효능2. 피로회복과 숙취해소에 도움이 됩니다

마누카 꿀의 영양분이 몸에 저장되어 있다가 피로가 누적되거나 숙취로 몸이 힘들 때 효능을 나타냄으로써 피로회복에 아주 탁월한 효능을 보여 줍니다

몸속에 누적되어 있는 마누카 꿀의 영양분이 알코올의 독성에 반응 하기 때문에 몸속의 독소를 효과적으로 해독할 수 있습니다

마누카꿀를 아침에 일어나서 한잔 마심으로써 스트레스 해소 효과가 있으며 수험생 이나 정신적으로 업무가 과한 분들의 경우 마누카꿀은 집중력 향상에 좋답니다

마누카꿀효능3. 위장병 치료에 효과적입니다

항균작용이 뛰어난 마누카꿀은 위장병의 일종인 위염, 역류성식도염, 헬리코박터균 등의 염증성 질환을 치료하는데 효과적입니다

마누카꿀효능4. 아이들의 성장에 좋습니다

꿀은 체내에서 장벽에 직접 흡수되어서 우리몸의 근육세포로 이동하면서 연소 됩니다 이때 신체 활동에 필요한 에너지를 공급 하고 남은 부분은 글리코겐 형태로 저장되는데 이렇게 저장된 영양분이 우리몸이 영양분이 필요할 때 직접 회복시키는 효과를 보여줍니다

꿀은 장내의 비피더스균을 지겨주기 때문에 우유에 꿀을 타먹으면 어린이 성장이 빨라진다는 미국의 연구결과도 있습니다. 따라서 마누카꿀은 영양보충에도 탁월 합니다

마누카꿀효능5. 혈관계 질환에 좋습니다.

꿀에 있는 미네랄은 나쁜 콜레스테롤을 제거 해주기 때문에 혈압을 정상화 시켜주는 효능이 있으며 혈액을 알칼리성 상태로 유지하는데 도움을 줍니다 때문에 고혈압과 동맥경화 같은 혈관계 질환에 좋은 도움이 되며 심장병 등의 성인병 예방에도 도움이 됩니다

이처럼 꿀중에서도 마누카꿀의 효능은 더욱 뛰어난데 마누카꿀을 복용할 때 인삼과 함께 복용하는 것이 더욱 효과적이라고 합니다.

인삼은 아주 많은 효능이 있지만 열량이 적은 식품인데 반해 꿀은 열량은 높지만 혈당을 높여 주지 않는 등 설탕과는 다른 좋은 효능을 갖고 있기 때문입니다

또한 신맛이 나는 과일과 같이 먹으면 소화를 도와 주므로 신 과일을 싫어하시는 분들은 꿀과 함께 드시는 것도 좋은 방법입니다.

마누카꿀효능과 마누카꿀 고르는 방법에 대해 알아봤는데요

천연식품의 섭취로 우리 몸의 건강을 꾸준히 관리하시기 바랍니다.

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면역력 강화 음식을 알아보다보니 마늘효능 생마늘효능이 면역력에 아주 깊은 관계가 있더라구요.

또한 생마늘 효능에는 몰랐던 효능들이 아주 많았습니다.

생마늘 효능 무엇이 있는지 알아볼까요?~

1. 생마늘 효능에 큰부분을 차지하는 것은 알리신이라는 화합물입니다.

마늘은 부추, 양파와 같은 과의 식물인데요 마늘의 강한 냄새와 맛에 의해 세계의 많은 지역에서 인기있는 요리 재료로 사용되고 있습니다.

그러한 강한 향을 내는 성분이 바로 알리신인데

알리신은 소화 기관을 통해 우리몸에 강력한 생물학적 효과를 전하고 있습니다.

2. 마늘은 영양가가 높지만, 매우 적은 칼로리를 가지고 있습니다.

마늘은 그 칼로리에 비해 믿을 수 없을 만큼의 영양가를 지니고 있습니다.

망간 : 농촌 진흥청의 23 %.

비타민 B6 : 농촌 진흥청의 17 %.

비타민 C : 농촌 진흥청의 15 %.

셀레늄 : 농촌 진흥청의 6 %.

섬유 : 1g.

소량의 칼슘 , 구리, 칼륨, 인, 철, 비타민 B1.

마늘은 칼로리가 낮고 비타민 C, 비타민 B6와 망간이 매우 풍부합니다.마늘은 또한 여러 가지 다른 영양소가 미량 포함되어 있습니다. 사실, 우리가 필요로하는 거의 모든 영양소가 약간씩 포함되어 있습니다.

3. 생마늘 효능은 감기를 포함, 질병에 대한 저항력을 키우게 하는 것입니다.

마늘 면역력 마늘의 성분은 면역 체계의 기능을 강화하는 것으로 알려져 있습니다.

매일 마늘 한통을 먹은 사람들은 안먹은 사람에 비해 평균 63 %가 감기가 걸리는 횟수가 감소하는 것이 발견되었습니다.

자주 감기에 걸린다면 식탁에 마늘을 추가하는 것은 매우 도움이 될 수 있습니다.

4. 생마늘 효능은 마늘의 활성 화합물이 혈압을 감소시킨 다는 것입니다.

심장 발작과 뇌졸증 같은 심혈관 질환은 세계 최대의 살인자입니다.

고혈압 또한 이들 질환의 가장 중요한 촉매제 역할을 하는데요

주기적으로 마늘식품을 먹은 고혈압 환자에게서 혈압이 감소하는 효과를 발견했습니다.

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5. 마늘 면역력은 심장 질환의 위험을 낮출 수 있습니다

마늘의 성분들이 콜레스테롤 수치를 개선함으로써 심장질환의 위험을 예방할수 있습니다.

6. 알츠하이머 병 및 치매 방지에 도움이 되는것 또한 생마늘 효능입니다.

마늘은 세포 손상과 노화 방지 항산화 물질이 포함되어 있습니다. 이것은 알츠하이머 병 및 치매의 위험을 줄일 수있습니다.

7. 마늘은 장수, 즉 우리의 수명연장에 도움이 될 수 있습니다

수명에 미치는 영향을 증명한다는 것은 기본적으로 불가능하지만 혈압 같은 중요한 위험 요인에 유익한 효과를 감안할 때, 마늘은 우리가 오래 사는데 도움이 될 수 있다는 의미가 있습니다.

마늘 면역력은 만성 질환의 일반적인 원인에 유익한 효과를 내고 있기 때문입니다.

8. 마늘을 보충함으로써 운동 능력을 개선 할 수 있습니다

마늘은 최초의 "스테미너 향상" 물질 중 하나였습니다.

전통적으로 피로를 줄여 노동자 작업 능력을 향상시키기 위해 마늘이 사용되었고 고대 그리스의 올림픽 선수들도 복용했다고 합니다.

마늘은 사람의 심장 기능을 향상시킬 수 있습니다. 또한 운동으로 인해 생기는 피로를 풀어주는 것으로 나타났습니다.

9. 우리 몸이 중금속에 중독되는 것을 막아줍니다.

마늘을 다량 섭취함으로써 마늘의 황 화합물은 중금속 중독으로부터 장기 손상에 대하여 보호하는 것으로 나타났습니다.

자동차 배터리 공장 (지도하는 과도한 노출)의 직원에게 4주동안 연구한 결과 마늘은 19 %이상 혈중 납 농도를 감소시키고 두통과 혈압을 줄인 것을 발견했습니다. 중금속 중독 억제 마늘 효능입니다.

10. 마늘은 뼈 건강을 향상시킬 수 있습니다

마늘은 여성의 에스트로겐 수치를 증가시켜 뼈 건강에 도움을 주는 효능을 가진 것으로 나타났지만 아직 연구가 좀 더 필요한 단계입니다.

마늘에는 이처럼 많은 효능들이 있지만 구취등의 단점이 있어서 마늘을 꺼리는 분들도 꽤 많습니다. 또한 마늘 알레르기가 있는분도 있습니다. 그런 경우에는 뉴트리라이트의 갈릭 같은 마늘 식품을 이용하는 것도 면역력 증강을 위한 좋은 방법인 듯 합니다. 

생마늘 효능이 주는 우리 몸의 건강을 생각해서 마늘 섭취를 즐기도록 노력해 보세요.♣

이왕이면 여드름 없이 깨끗한 사춘기를 보낼 수 있다면 더욱 좋겠지요

여드름은 주로 얼굴에 나게 되는데 그렇다 보니 외모에 대한 자신감을 떨어뜨려 대인관계도 악영향을 미칠 수도 있기 때문에 더욱 예민한 부분인 듯 싶습니다.

여드름은 보통 피지를 분비하는 모공이 막히면서 시작됩니다

스트레스와 수면 부족 등으로 인해 피지 분비가 늘면 여드름이 생기는 가능성이 높아지는데 또한 화장을 하는 것도 모공을 막아 여드름을 악화시킬 수도 있습니다

때로는 사춘기 아이들뿐만 아니라 성인들에게 여드름이 발생해 여드름 때문에 괴로워 하는 것을 보는 경우가 적지 않은데 이와 같은 피부 질환은 스트레스도 문제지만 화장품 때문이라고도 바랍니다

화장품 성분 중 식물성 오일, 부틸 스테아레이트라, 아웃릴 알콜, 올레산 등은 여드름 유발 물질이 함유되어 있다고 합니다

대체적으로 여드름의 증상은 까만 점같은 면도가 박혀있는 비염증성 증상과 붉은 뾰루지 같은 염증성 증상으로 분류 됩니다

따라서 여드름이 심한 경우에 화장품을 구입할 때 비면포, oil free 오일프리 제품을 구입하는 것이 좋습니다

그렇다면 이러한 여드름을 완화시키기 위해서 먹을 수 있는 음식들은 무엇이 있을까요

여드름에좋은음식을 알아보았습니다

대체적으로 여드름을 완화 식품 시키는 영양분은 베타 카로틴과 비타민 B2, 비타민B6, 비타민A를 비롯한 비타민과 크롬, 아연, 셀레늄, 같은 미네랄이 여드름에 좋다고 알려져 있습니다

베타 카로틴과 비타민 a 비타민e 셀레늄은 피부에 안좋은 나쁜성분을 없애는 항산화 성분들이 들어있습니다

이것들은 피부 건강에 해롭고 노화를 촉진하는 과산화지질 생성을 막아 여드름 치료를 하게 합니다

우리 몸속에 들어가 비타민 a로 바뀌는 베타카로틴은 피지선에 영향을 미쳐 피지 분비량을 감소시킵니다

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베타카로틴이 풍부한 식품으로는 살구와 아스파라거스 호박 고구마 등입니다

비타민e 와 셀레늄은 피부를 건강하게 유지할 수 있도록 해 줍니다

비타민b는 호르몬 농도를 조절해 여드름의 생성을 막어 줍니다

이러한 비타민e 와 비타민b6는 연어 아보카도 감자 바나나 등에 많이 함유되어 있다습니다

또한 아연도 여드름 완화를 돕는 식품 인데요

아연은 세포 재생과 면역력 강화 상처 치유 건강한 호르몬 농도 유지 염증 억제 등을 통해서 건강한 피부를 지킬 수 있도록 도와줍니다

아연이 풍부한 식품으로는 두부 굴 콩류 게 칠면조 고기 통곡물 견과류 등이 있습니다

여드름이 심하다면 과학적인 증명 된 사실은 아니지만 초콜릿이나 피자 커피 콜라 등의 정제된 탄수화물과 지방 음식을 많이 먹지 않는 것이 좋습니다.

트랜스지방이 많이 함유된 식품 들 지용성 마가린 쇼트닝 우유가 들어있는 화이트 초콜릿이 섭취도 가급적 줄이는 것이 현명합니다

[여드름 예방을 돕는 생활습관을 알아봤습니다 ]

1. 여드름을 짠다고 얼굴에 손을 대지 않는다

2. 하루에 두번 저자극 두번이상 저자극성 비누로 얼굴을 깨끗이 세안한다

항균비누나 스크럽 성분이든 비누를 사용하면 우리 피부에 있는 좋은 세균을 다 제거해서 오히려 여드름이 심해질 가능성도 있다고 합니다

3. 더러운 손으로 여드름을 짜거나 긁지 않아야 합니다

4. 규직적인 생활을 하고 마음을 편안하게 하며 스트레스를 받지 않도록 노력하세요

5. 자가진단이나 자가 처방은 하지 마세요. 가급적이면 병원에서 정확한 진단을 받아 그에 따르는 것이 좋습니다.

6. 여드름 특효약에 현혹되지 마세요

7. 피부과 의사의 지시를 충실히 지켜보세요

8. 천천히 인내심을 갖고 꾸준히 치료하세요.

피부과 질환은 몇일만에 완쾌되는 질병이 아니라는 것을 알고 계실거예요. 지속적으로 케어해서 좋은 피부상태를 유지하도록 노력하세요

9. 외출하고 돌아오면 즉시 세수를 하도록 합니다.

10. 머리를 자주 감아 주세요

스트레스가 원인이지만 우리에게 더 많은 스테레스를 주는 여드름

유익한 음식과 생활습관으로 여드림스트레스에서 벗어나도록 노력해 보세요

이상으로 여드름에 좋은 음식 포스팅을 마칩니다.

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콜라나 자장면 같은 색이 진한 음식을 먹으면 아이 피부가 까말까봐 닭을 먹으면 닭살이 될까, 오징어를 먹으면 뼈가 무른다는둥 문어를 먹으면 대머리가 될 수도 있다하고 꽃게를 먹으면 아이가 잘 문다라는 둥 이런 비과학적인 내용을 믿을 수도 없고 안믿자니 왠지 찜찜합니다.

임신중 먹으면 안되는 음식 제대로 알아볼까요?

조선 정조 때 문장가 사주당 이씨가 썼다는 태교신기라는 책에 한 부분을 인용해 보겠습니다.

"자식이 단정하기를 원하면 잉어, 슬기롭고 기운차기를 원하면 소의 콩팥과 보리, 총명하기를 원하면 해삼을 먹어라"

라고 하는 글귀가 있습니다.

이처럼 임신중에 산모와 태아에게 이로운 음식과 해로운 음식 즉 먹으면 안되는 음식이 있습니다.

예부터 선조들이 음산부가 먹지 못하도록  한 음식들은 유산을 일으킬수 있는 음식들 이었습니다.

1. 율무 - 유산을 일으킬수 있습니다

2. 마른 생강과 엿기름, 계피 또한 한방에서는 유산을 일으킬수 있다하여 가급적 먹지 말라고 합니다.

3. 살구씨, 모란 껍질, 복숭아씨 등도 어혈을 풀어주는 기능을 하므로 임산부가 피해야 할 것입니다.

4. 몸을 덥게 하는 인삼

5. 참외는 몸을 차게 하고 구토를 일으킬 수도 있다하여 임산부에게 권하지 않았다고 합니다.

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6. 녹두 - 녹두 또한 몸을 차갑게 하는 성질과 소염작용이 강하기 때문에 임신중 먹으면 안되는 음식입니다.

7. 팥 - 팥은 어혈을 풀어주고 호르몬 분비가 왕성하도록 하는 성분이 있기 때문에 피하시는게 좋습니다.

8. 땅콩 - 땅콩과 같은 견과류는 좋은 식품으로 알려져 있지만 임산부가 먹을시에 아기가 티애난후 천식및 알레르기를 유발할수 있으므로 임신중 먹으면 안되는 음식입니다.

9. 카페인 함유식품 - 위에 소개된 음식들은 일부로 찾아 먹지 않는한 섭취할 일이 드문 식품들도 있습니다.

 하지만 카페인 함유 식품은 우리 주위에서 아주 쉽게 접할수 있는 것들이고 임신전에 자주 즐기시던 기호식품일지도 모릅니다.

하지만 뱃속에 있는 아이에게 안좋은 성분 이므로 다소 힘드시더라도 아기의 건강을 위해 임신중 먹으면 안되는 음식으로 절대 지키시길 바랍니다.

좋은생각과 행동으로 사랑스럽고 건강한 아이를 나으시길 바랍니다.

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고혈압 약을 한번 복용하기 시작하면 평생 약을 끊어서는 안된다고 합니다.

그래서 침묵의 살인자라는 무시무시한 별명을 가지고 있지요.

고혈압 진단을 받았거나 그 전단계에 있는 분이라면 식사요법과 운동요법, 그리고 상황에 맞는 약물요법을 잘 활용해서 병을 다스리는 것이 현명합니다.

그럼 고혈압에좋은음식과나쁜음식 고혈압에 좋은 음식부터 알아보겠습니다.

고혈압에 좋은 음식 1. 과일과 채소

과일과 채소는 비타민, 미네랄, 식이섬유가 풍부하지만 고혈압이신 분들이 피해야 할 제 1순위인 염분이 적게 들어 있습니다.

고혈압에 좋은 음식 2. 다시마 미역 파래 김등의 해조류

고혈압 예방과 차료에 좋은 가장 중요한 미네랄 삼총사를 “칼륨, 칼슘, 마그네슘”으로 꼽습니다. 그중 가장 주의해야하는 미네랄이 칼륨인데 그 이유는 칼륨이 나트륨의 배설을 촉진시키기 때문입니다.

해조류는 칼륨뿐 아니라 알긴산이라는 식이섬유가 풍부한데 이는 스펀지가 물을 빨아들이듯 중금속이나 발암물질, 콜레스테롤등의 유해물질을 빨아들여 몸 밖으로 내보냅니다.

칼륨이 풍부한 고혈압에 좋은 음식으로는 팥, 강낭콩, 콩등과 같은 콩류, 바나나와 토란, 토마토, 아보카도, 감자, 시금치, 호박 같은 식품을 들 수 있습니다.

하지만 만성 신부전증으로 신장이 좋지 않아 투석중인 환자들은 채소와 과일등을 많이 섭취했을 때 고칼륨혈증을 유발할 수 있으므로 주의해야 합니다.

고혈압에 좋은 음식 3. 칼슘이 풍부한 유제품 등

칼슘또한 혈압을 낮추는 데 효과적인 영양소입니다.

따라서 칼슘이 풍부한 식품이 고혈압에 좋은 음식으로 꼽을 수 있는데요

요쿠르트 치즈 우유등의 유제품, 멸치등의 뼈째 먹는 생선, 칼슘강화 오렌지 주스, 두부, 브로콜리, 케일, 갓 시금치 등의 녹황색 채소등의 천연식품으로 칼슘을 섭취하는 것이 좋습니다.

고혈압에 좋은 음식 4. 마그네슘이 풍부한 식품들

마그네슘이 부족하면 고혈압이 높아질수 있습니다.

시금치와 깻잎, 바나나, 참깨, 오징어, 아몬드 등의 견과류, 식물의 씨 등에는 마그네슘이 풍부합니다.

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고혈압에 좋은 음식 5. 불호화 지방이 많은 음식

고혈압 예방에 좋은 영양소로 꼽히는 것이 불포화 지방입니다.

불포화 지방의 일종인 오메가-3 지방상은 심장을 보호하고 혈관을 보호해주는 지방으로 알려져 있습니다. 따라서 등푸른 생선, 해조류, 아마인유처럼 오메가-3 지방산이 풍부한 식품은 고혈압에 좋은 음식으로 꼽힙니다.

고혈압에 좋은 음식 6. 레몬, 오렌지 등의 비타민C 식품

비타민C는 모든 질병의 근원인 면역력에 기초하는 중요한 영양소입니다. 비타민씨는 혈압을 내려주는 작용도 하는데요 이는 비타민씨가 혈관을 확장해 혈압을 내려주기 때문입니다.

비타민씨가 풍부한 대표적인 식품으로는 감귤, 후추, 오렌지, 딸기, 레몬등이 있습니다.

고혈압에 좋은 음식 7. 메밀과 사과

메밀과 사과에는 푸틴이 풍부해 혈관을 안정시키고 이뇨작용을 해서 고혈압 환자에게 좋습니다. 파슬리 또한 천연 이뇨제로 통하는데 이런 천연 이뇨 식품들은 부작용 없이 혈압을 내려 주는 역할을 합니다.

고혈압에좋은음식과나쁜음식 중 고혈압에 나쁜 음식을 알아보겠습니다.

고혈압 금기 식품 1호!! 고혈압에 나쁜 음식 1 은 소금입니다.

정확히 말하면 나트륨입니다.

따라서 나트륨 섭취를 줄이기위해 각별히 노력해야 하는데요 될수있으면 음식을 싱겁게 먹고 찌개와 국물을 줄여야 합니다.

하루 한 끼는 국 대신 숭늉으로, 밥을 밥아 먹기보다는 국을 조금 떠서 밥에 비벼먹는 습관이 좋습니다.

또한 생선은 짜게 절여 먹는 것보다는 소스나 레몬을 뿌려 먹는 것도 좋은 습관입니다.

고혈압에 나쁜 음식 2 는 술입니다.

알콜이 호르몬과 아드레날린 분비를 촉진시켜 혈관을 수축시키며 혈압조절을 돕는 미네랄인 칼륨과 칼슘, 마그네숨이 과다하게 몸에서 빠져 나가므로 고혈압 환자에게 나쁜 음식 중에 하나입니다.

고혈압에좋은음식과나쁜음식에 대해 알고 미리 예방차원에서 식습관을 맞추는 것도 중요하겠습니다.

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아침에 눈을 뜰면 가장 먼저 들어오는 소식이 메르스 관련 소식들입니다.

현재 백신조차 없기 때문에 개개인이 할수 있는 전부는 개인위생방법을 철저히 준수하고 건강생활습관을 유지해 메르스에 감염되지 않도록 노력하는 방법밖에는 없습니다.

 메르스 또한 다른 질병들과 마찬가지로 우리몸의 면역력과 관련된 것입니다.

그렇다면 면역력이란 무엇인지 면역력 높이는 방법이 곧 메르스 예방법이 아닐까 싶은데요.

물론 면역력 높이는 방법을 실천하고 면역력 높이는 음식을 먹는다고 바로 면역력이 높아지고 메르스가 예방되는 것은 아니라는걸 알고 계실거예요.

하지만 면역력을 높이기 위한 노력이 우리 건강을 유지하고 회복하는 지름길이라는 것은 아무리 지나쳐도 과하지 않은 일 같습니다.

면역력이란 무엇일까요?

면역력은 외부의 세균, 바이러스, 곰팡이 등 다양한 세균에 대해 우리 몸을 지켜주는 인체 방어시스템을 말합니다.

우리몸에서 면역을 담당하는 세포는 모두 뼈 한가운데 위치한 골수에서 만들어지는데 크게 선발대와 후발대의 역할을 하는 두 종류의 세포가 있답니다.

우리 몸속에 세균이 들어왔을 때 이것을 실시간으로 알고 몇시간 내에 공격하는 역할을 하는 것이 선발대 세포라면 후발대 세포는 선발대 세포에 의해 죽지 않고 몸속에서 계속 남아있는 세균을 제거하는 역할을 합니다.

대표적인 후발대 세포로는 임파구를 들수 있는데 임파구는 균이 없어진 후에도 계속해서 인체를 돌며 같은 균이 침입했을 때 그 균의 모양을 기억하고 있다가 바로 제거하는 기능을 합니다.

이렇게 우리몸에 중요한 역할을 하는 것이 면역력을 담당하는 세포들인데

이러한 면역력을 높이는 방법은 여러 가지가 있습니다.

가장 간단한 방법 중 하나는 바로 하루에 20분 햇볕을 쬐는 것입니다.

면역력에 관련이 있는 체내 비타민 D는 대부분 햇볕을 받아 합성되고, 나머지는 식품으로 보충됩니다. 따라서 비타민 D 농도가 떨어지면 면역력이 떨어져 각종 호흡기질환에 걸릴 위험이 높아진다는 연구 결과들이 있습니다.

또한 비타민D의 혈중 농도가 정상 범위보다 낮을 때 인플루엔자를 포함한 질병에 노출될 확률이 40% 이상 된다는 최근 연구 결과가 있습니다.

따라서 햇빛을 자주 쬐면 체내에 비타민D가 생성돼 면역력을 높이는데 도움이 될 수 있으므로 주로 실내에서 생활하시는 분일지라도 비타민D를 생성시키고 면역력을 높이기 위해 의식적으로가도 햇볕을 쬘수 있도록 노력해야겠습니다.

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평소에 우리가 지켜야할 면역력 높이는 방법은 자신의 몸에 맞는 수면시간을 유지하는 것입니다.

수면부족으로 몸이 피곤하면 면역력이 떨어지기 때문입니다.

또한 규칙적인 운동도 면역력 증강에서 빼놓을수 없는 면역력 높이는 방법입니다.

하루에 30분 정도 빠르게 걷기, 조깅, 등산, 스트레칭등의 운동은 면역력에 도움이 되지만 지나친 운동은 오히려 면역력 활성을 억제할 수 잇기 때문에 적당하게 하시는 것이 좋습니다.

면역력을 높이기 위해서는 섭취하는 영양소 또한 중요한데요

면역력 강화 음식은 생각외로 우리가 주위에서 흔하게 보고 먹는 음식들입니다.

보리 율무 기장 메밀 현미 수수 등 잡곡의 섭치는 면역력을 키우는데 도움이 됩니다. 잡곡에는 몸의 저항력을 높여주어 면역력을 높이는 효과가 있기 때문입니다.

또한 섬유질과 인, 철분, 망간, 비타민 A, B, C, 칼슘과 칼륨, 등의 무기질이 함유된 채소 또한 우리 몸의 신진대사를 원활하게 해주며 유해한 활성산소의 생성과 작용을 억제하는 항산화작용이 뛰어납니다.

특히 비타민C는 면역기능 건강에 중요한 역할을 하며, 충분한 양의 비타민C 섭취는 감기 또는 독감 증상 예방 및 완화에 효과가 있습니다

하지만 우리의 일상생활 습관중에는 우리몸의 면역력을 떨어뜨리는 것들도 있습니다.

가장 대표적인 것이 바로 스트레스인데요 스트레스는 우리몸의 면역력을 떨어뜨리는 유해 요인입니다.

스트레스를 줄이고 긍정적으로 사고하는 것은 몸 속의 엔돌핀을 증가시키고, 신체의 면역력도 자연스럽게 올리는 방법입니다.

또한 면역력을 강화하기 위해서는 금연 또한 필수적입니다.

흡연자가 비흡연자보다 폐렴 등 신종 플루 합병증에 걸릴 확률이 높다는 것은 이미 여러차례 알려진 사실입니다.

면역력 강화 식품 면역력 높이는 식품 바로가기

면역력 강화할수 있는 생활습관으로 우리의 건강 꾸준히 지키세요

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